[...] (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11) 4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10) 6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka [...]
[...] pod ręką), 15:00(ok 1,5h przed treningiem) -sałatka cezar(sałata lodowa+kurczak+pomidor+majonez) /gainer 17:30 po treningu -gainer/2 banany + bcaa 19.30 -serek wiejski/tuńczyk -łyżka oliwy z oliwek Zdaję sobie sprawę, że nie jest to idealna dieta i wymaga ona poprawek ale ułożyłem ją pod siebie i pod to co lubię jeść. Dodatkowo piszę tak [...]
Witam, jak większość początkujących chciałbym zasięgnąć porady tych bardziej doświadczonych kolegów :D, tzn, znalazłem gotową dietę która zgadza się z moimi proporcjami tzn, wiek - 18 , wzrost - 180cm, waga - 60kg. Stawiam sobie następujący cel, aby w ciągu roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś [...]
[...] (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11) 4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10) 6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka [...]
Witam mam trochę sadełka na brzuchu i chciałbym go się pozbyć. Ułożyłem sobie dietę prosiłbym o ocenę czy to ma sens. Zamierzam ćwiczyć 6 Weidera (już jeden cykl zrobiłem) oraz jeździć na rowerku stacjonarnym po 40-60min dziennie. Dodam, że jest to dieta redukcyjna. Mam nadzieję, ze nie skopałem tego bo trochę poczytał o dietach :P Jestem [...]
[...] 4 powtórzenia. sama Dieta. http://img407.imageshack.us/img407/1552/dieta20120827.png pytanie czy nie za dużo mam ww w tych posiłkach, w ostatnim posiłku chciałabym jeść raz tuńczyk raz twaróg chudy np z jogurtem. Czy mogę pić kawę? I tu pytanie do dziewcząt czy ćwicząc mięśnie klatki piersiowej zmaleją mi piersi ;] ? bardzo mi na tym zależy ;]
[...] (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11) 4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10) 6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,7% Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Witam. Proszę o [...]
[...] brokuły, groszek, kalafior - naprzemiennie lub łączone w "miksie" ;)) szejk białkowy 18:30 dwie małe kromki chleba ( z odrobiną masła ) + ryba ( naprzemiennie: makrela, tuńczyk, sardynki, zawsze ok 100 gr ) Między posiłkami zdarza mi się coś podjadać ( czasem jabłko, czasem banan, czasem jajeczko - różnie ) Szejk białkowy przed snem ( dodam, [...]
[...] jeśli takowe będą :-D 1. 7:00 - szejk (woda 250ml, peak delicious whey 30g, oliwa 20g, owsiane 80g Kcal 598 B34/T28/W52 2. 11:30 - chleb razowy 100g z pastą 1 jajko, tuńczyk w wodzie 50g, oliwa 10g, cebulka, przyprawy Kcal 435 B23/T18/W52 3. 15:30 (przed treningowy) - ryz parboiled 100g, filet z piersi 100g Kcal 468 B29/T4/W79 17:30 [...]
[...] Flora Ser twarogowy 60g Ogórek 100g Papryka czerwona 100g Owoc / kefir 100-150g /50g szczypiorek piątek 18-18.30 Herbata z cytryna grahamka 1,5 Margaryna Flora tuńczyk 3-4 plasterki Warzywo 100g Owoc 100g Owoc 100-150g Poniedziałek Po 22 Na dojadanie Pomidor/ogórek Sałata/jabłko środa Po 22 Na dojadanie [...]
[...] w górę pomagaj sobie" - A fakt słyszałem właśnie podobne porady od chłopaków na siłowni. :-) I jeszcze 2 małe pytanka - jakie są dobre zamienniki, bo ten kurczak / ryż / makrela / tuńczyk kiedyś się znudzą? I dziwna sprawa, wstałem dzisiaj b.późno ( godzina 12 ) wchodzę na wagę i pokazuje mi...96,5 kg - czy to normalne wahania? Dzięki & Pozdro.
[...] makaron z semoliny durum/ kasza gryczana (są też inne, byle nie jakieś prażone itp.), chleb pełnoziarnisty/ chleb graham, i tyle mi chodzi do głowy xD 7. Kurczak/makrela/tuńczyk/wątróbki drobiowe/ wołowina - chude mięso typu ligawa bodajże., jakaś chuda wieprzowina, od czasu do czasu nawet karkówkę możesz sobie strzelić ;]. 8. A ilę się waga [...]
9.30 Grahamka 75g Tuńczyk w s.w. 60 gram Herbata z mlekiem 3:2 Owoc 100-150g Ogórek x2 ?? 200g piątek 11.00 Jogurt naturalny 0 lub 1,5% Chleb chrupki (18gr) 3 kromki Owoc 100-150gram salata zielona piątek 14-15.00 Ryba 80-100gr Ryż / Ziemniaki 100 lub 200g Surówka 200gram Sałatka 200gram piątek 16.30 owoc [...]
Witam, mam 18 lat i szukam staram się ułożyć dobrą dietę na mase. poszukałem, poszperałem i ułożyłem podaną niżej dietę. Ważę obecnie 65kg przy 176cm wzrostu. Dane obliczone za pomocą strony potreningu.pl Dodam że na siłownie chodzę już 5 miesięcy. Przez około 2 miesiące miałem w miarę dobrą dietę, jednak teraz myślę o trochę bardziej poważnym [...]
[...] przed lub po posiłku, a nie w trakcie? 2) - Czy ta makrela może być w 2 posiłku, ktoś mi wspominał, że nie do końca? W ostatnim posiłku bez różnicy czy to będzie twaróg czy tuńczyk ( twaróg ma mniej białka i trochę węgli, a tuńczyk w sumie to w ogóle nie ma )? 3) - Banan po treningu jest obowiązkowy czy nie? I jeszcze "taka sprawa" (:D) - na [...]
Witam. Prosił bym o sprawdzenie mojej diety i o ewentualne podpowiedzi jeżeli coś jest źle. Z góry thx. Waga - 60kg Wzrost - 170 Wiek - 17 lat 07:00 platki owsiane 80g + 3 jajka całe B30(10)W52 T21 11:00 serek wiejski 200g+ chleb żytni pełnoziarnisty 100g B32(25)W61 T10 14:00 ryz 100g + [...]
Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]
waga 70kg wiek 18 staz 1rok 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]
Witam. Skonstruowalem pierwsza swoja diete, moze ktos posluzy rada czy jest ok, co zmienic itp? 1 posilek 75g płatków owsianych 30g odżywki białkowej 2 kaps tran 23g oliwy z oliwek 32 b/ 37 t/ 47 w/ 651 kcal 2 posilek Tunczyk 130g Orzechy wloskie 30g Mleko 0,5% 100ml Oliwa z oliwek 18g Warzywa (nie wiem ile? ) 34 b/ 37 t/ 12 w/ 521 kcal 3 posilek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
